Ploché nohy: Bolí vás kotníky, kolena, záda nebo hlava?

Proč potřebujete zdravou klenbu chodidel

Hlavním úkolem klenby je ochrana vašich kloubů a páteře před přetížením a otřesy. Správně tvarovaná klenba pomáhá rovnoměrně rozložit hmotnost a udržovat rovnováhu vašeho těla. 

Pokud je chodidlo ploché, zbytek těla musí tento nedostatek kompenzovat. To vede k přetížení kotníků, kolen a zad.  

Jak bolí plochá noha

Nejzáludnější na plochých chodidlech je skutečnost, že vlastně sama o sobě nebolí. Nejčastěji vás bolí kolena, kyčle, dostáváte křeče do lýtek, bolí vás záda nebo cítíte nesnesitelnou bolest při chůzi. 

A praxe s mými klienty to potvrzuje. Obrací se na mne s různými bolestmi a jejich příčina často začíná u plochých nohou. Ze dne na den se vám ale klenba nezbortí.  Nejdřív máte mírně sníženou klenbu, potom z toho máte vbočené kotníky, postupně náběh na hallux valgus, bolí vás kolena z vnitřní strany, bolí vás bedra a kyčle nebo vás trápí bolest za krkem a hlavy. A to vše mohou způsobit plochá chodidla!

Nejčastější faktory, které mají vliv na snížení klenby

• • Dědičné dispozice

  • Předčasné nošení botiček u malých dětí

  • Konstituční laxicita vazů

  • Svalová nedostatečnost

  • Špatný způsob chůze

  • Nevhodná obuv

  • Nadváha

  • Extrémní zátěž

TIP, jak poznat ploché nohy

Vaše noha má dvě podélné a jednu příčnou klenbu, díky kterým tlumí všechny nárazy při došlapu. Struktura klenby určuje, jak člověk chodí. Klenby musí být pevné a zároveň pružné, aby se přizpůsobily zátěži a různým povrchům. Pokud je rozložení váhy těla nesymetrické, můžete si všimnout, že máte sešlapané boty na jednom místě. Prohlédněte si podrážku i vnitřní stélku bot, ve kterých nejčastěji chodíte, a podívejte se, jak je máte sešlapané. Může to být signál, že vaše klenba není v pořádku.

3 stupně plochonoží

Vložky do bot

Většina běžně prodávaných bot nemá z výroby správnou vložku. Některé zdroje uvádějí, že vložky do bot jsou spíš kontraproduktivní. Vložky do bot vaše ploché nohy nevyřeší, ale pomůžou vám. A spolu se správnými cviky jsou skvělým řešením pro vaše nohy.

Nicméně ve většině bot můžete vložku vyměnit a koupit vhodnou ortopedickou, která vám pomůže problému plochých chodidel předcházet nebo ho napravovat. Jak správné vložky do bot pomáhají?

• Podporují klenbu: Vložky pomáhají zvednout klenbu chodidla a stabilizovat ho. To vám může pomoci snížit bolest, únavu a otoky nohou.

• Odlehčují tlak: Pomáhají rovnoměrně rozložit tlak a tlumit otřesy a nárazy na chodidlo během chůze nebo běhu, díky tomu netrpí tolik vaše záda a kolena.

• Zlepšují stabilitu: Vložky do bot mohou pomoci zlepšit stabilitu chodidla, což může snížit riziko zranění.

• Zlepšují držení těla: Vložky mohou pomoci korigovat chodidlo do přirozenějšího tvaru, díky tomu máte stabilnější postoj těla a celkově lepší držení těla.

• Pomáhají jako prevence dalších komplikací: Správně navržené vložky mohou pomoci předcházet dalším potížím, jako je plantární fascitida, bolest paty a další potíže.

• Zvyšují pohodlí: Vložky mohou zvýšit celkové pohodlí při nošení bot, zejména pokud trávíte mnoho hodin na nohou.

• Optimalizují výkon: Sportovcům vložky pomáhají zlepšit výkon tím, že snižují bolest a zvyšují komfort během fyzické aktivity. 

Ve videu níže se dozvíte, jak vám pomůžou vložky do bot

Naučte se správně chodit – 90 % lidí chodí špatně. Jak správně chodit najdete v tomhle videu: